7 tipů, jak zvládnout nervozitu před přijímacími zkouškami
Je naprosto normální, že se před jakýmkoliv druhem testu cítíte nervózní. Není to však nic, za co byste se měli stydět. Přijímací zkoušky jsou zásadním krokem v procesu vstupu na střední školu. Je to čas, kdy budete muset ukázat své znalosti a dovednosti, ale také to, jak dobře dokážete podat výkon pod tlakem. Pokud chcete vědět, jak zvládnout nervozitu před přijímacími zkouškami, pak čtěte dál.
Nervozita je přirozená reakce člověka na neznámé. Může ale také vést k nedostatečnému soustředění při přijímacích zkouškách. Dáme vám několik tipů, které mohou pomoci zvládnout nervy před zkouškami.
Jak zvládnout nervozitu před přijímacími zkouškami?
1. Pochopte příčinu
Abyste překonali nervozitu, zamyslete se a zkuste pochopit hlavní příčiny vaší nervozity. Máte strach, že jste se nestihli dostatečně připravit? Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět ke zvýšení pocitu nervozity před zkouškou. Může to být nedostatek spánku a odpočinku nebo strach z neúspěchu. Jakmile zjistíte příčinu své nervozity, můžete podniknout efektivní kroky k jejímu odstranění.
2. Buďte připraveni
Procvičujte si CERMAT testy před ostrou přijímací zkouškou. Měli byste se připravit na různé tipy úloh, které se v CERMAT testech vyskytují, a zvolit si správnou testovou strategii. Soustřeďte se na látku, která vám dělá problémy a procvičujte si jí. S přípravou na přijímačky formátu CERMAT vám rádi pomůžeme. Připravte se s dostatečným předstihem, abyste věděli, co vás čeká, a tím snížili výslednou nervozitu v den D na minimum.
3. Myslete pozitivně a buďte sebevědomí
Nervozita je běžná emoce, kterou v určité fázi života zažívá každý. Mluvte sami se sebou pozitivně. I když je to těžké, trocha tréninku se rozhodně vyplatí. Jestliže budete věřit, že přijímačky zvládnete, pak se ve většině případů stane opravdu to, co si přejete. Vizualizujte si celou situaci a pokud možno nenechte negativní myšlenky, aby vám představu zkazily. Pokud se svědomitě připravujete a k tomu pozitivně myslíte, přinese vám to vyšší sebevědomí a úspěch u přijímaček máte zaručen.
4. Soustředění na tady a teď
Dnešní roztěkaná doba přináší lidem problémy se soustředěním a udržením pozornosti. Buďte přítomni v daném okamžiku a soustřeďte se na to, co se právě děje – pomůže vám to udržet mysl dále od věcí, které jsou pro vás v tu chvíli příliš stresující a způsobují nervozitu. Nemyslete na přijímačky ve chvíli, kdy jste s přáteli a máte zábavu. Buďte tam s nimi a užívejte si. Pokud jste sami a pijete např. čaj, zapojte u toho všechny svoje smysly – zrak, hmat, čich i chuť. Také sledujte své pohyby a věnujte se pouze čaji. Celou přítomnou situaci pozorujte a nenechte se ničím rušit.
5. Dýchejte
Jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste byli před přijímacími zkouškami co nejklidnější, je provést několik dechových cvičení. Aktivně si uvědomujte svůj dech, což vám zajistí větší soustředění na přítomný okamžik, v němž žijete. Nejprve se zkuste zhluboka nadechnout a uklidnit nervy. To vám pomůže uvolnit se a soustředit se na daný úkol. Za druhé, nespěchejte s odpovídáním na otázky. Přijímačky není třeba uspěchat, aby byly co nejdříve hotové. I dech lze trénovat – základem dechových cvičení jsou hluboké soustředěné nádechy do břicha, hrudníku a ramen. Během nácviku u dechového cvičení soustřeďte veškeré vaše myšlenky pouze na proudění dechu.
6. Vyzkoušejte bylinky
Bylinky se často podceňují. Přitom vám mohou v boji s napětím vycházejícím ze stresu a nervozity hodně pomoci. Zároveň jsou dnes dobře dostupné a poměrně levné. Z bylinek si můžete připravit výborný čaj. S nervozitou vám pomůže bojovat třeba meduňka. Ta je vhodná na uklidnění a uvolnění po náročném dni. Heřmánek zase navodí klidný kvalitní spánek a fyzickou a duševní rovnováhu. Celkově také podpoří vaši dobrou náladu. Bylin pomáhajících s nervozitou je mnohem více, výběr je čistě na vás a vašich chuťových preferencích. Bylinky můžete využít i jako přísady do koupele.
7. Odveďte myšlenky jinam
Další technikou je snažit se nemyslet na situaci, která vám způsobuje stres nebo obavy, a místo toho se soustředit na něco jiného, jako je vaše oblíbená věc, osoba nebo zážitky. Pusťte si oblíbenou hudbu a pokuste se odvést myšlenky od nadcházejících příjímaček. V myšlenkách se pokuste přenést jinam. Zaručeně pomáhá také procházka, cvičení jógy nebo jiná sportovní aktivita, např. běh. Endorfiny jsou mocné.
Existuje ještě mnoho dalších způsobů, jak zvládnout nervozitu před přijímacími zkouškami. Tyto metody závisí také např. na typu osobnosti jedince. Pokud jste například introvert, bude nejlepší, když si uděláte nějaký čas pro sebe a najdete způsob, jak se před začátkem testu uklidnit. Extroverti si zase mohou před zkouškou udělat hluboká dechová cvičení nebo poslouchat hudbu, aby se uklidnili.
Ať si vyberete jakoukoliv techniku zvládnutí nervozity, důležité je, že na sobě a s vlastními nervy pracujete. Přejeme hodně štěstí u přijímacích zkoušek na střední školu!