6 nápadů na zdravé svačiny do školy
Zdravé svačiny do školy hrají v životě školáků větší roli, než by se na první pohled mohlo zdát. Svačiny totiž nejsou jen pomocníky proti hladu (nebo nudě), ale mohou ovlivnit vaše myšlení a soustředění se. Jestli vás od zdravých svačin odrazuje dlouhá a složitá příprava, tenhle článek je přímo pro vás – máme totiž několik tipů na snadné zdravé svačiny.
1. Ovoce a zelenina
Velice jednoduchá a přitom skvělá zdravá svačina – vezměte si s sebou do školy ovoce nebo zeleninu. Pokud vás nudí jíst jablko, hrušku, banán, rajče, okurku „jen tak“, nakrájejte si vše do krabičky a vytvořte si ovocný, případně zeleninový mix. Nebojte se také experimentovat, nemusíte pořád dokola jíst ty stejné potraviny – už jste si s sebou do školy zkusili vzít třeba nakrájené mango či ananas? Dodá vám velkou spoustu energie a vy se pak budete mnohem lépe soustředit.
2. Oříšky, semínka
Další skvělou částí svačiny mohou být oříšky a všelijaká semínka. Obsahují spoustu prospěšných látek, a navíc jsou i výborným způsobem, jak zahnat případnou nudu. Ořechů se dá sehnat celá škála – vlašské, lískové, kešu, para či mandle.
3. Mléčné výrobky
Už jste si do školy někdy přibalili jogurt, jogurtové mléko nebo kefír? Tyto mléčné výrobky se nepochybně do kategorie zdravé svačiny do školy řadí, a k tomu jsou extrémně snadné. Stačí jen, abyste si s sebou vzali lžičku.
4. Tortilla
Perfektní větší svačinou do školy je tortilla, kterou si můžete naplnit rozličnými způsoby. Nabízí se například zeleninový salát, který případně můžete doplnit kouskem masa (a můžete mít ze svačiny rovnou oběd), ale nebojte se i experimentovat. Můžete si třeba zkusit tortillu pomazat trochou arašídového másla a pak dovnitř zamotat banán.
5. Saláty
Pokud míváte velký hlad, saláty jsou znamenitým řešením, jak tento problém vyřešit. Saláty totiž nemusí být pouhým mixem zeleniny, můžete si do nich přidat i maso, nebo černou či červenou čočku.
6. Pečivo s kvalitní šunkou/sýrem
Pečivo se sýrem či šunkou určitě všichni znáte a víte, že je to jednoduchá a efektivní svačina. Aby vás to však nenudilo a získali jste více různých živin, obměňujte občas jak pečivo, tak jeho náplň. Vybírejte kvalitní šunku a různé typy sýrů či pomazánek. Už jste třeba vzali k celozrnnému pečivu cottage sýr?
Zdravé svačiny do školy opravdu mění víc, než si myslíte. Potraviny, které do sebe dostáváte, mají obrovský vliv na vaše soustředění i zdraví. A jak jste mohli vidět v našich tipech, nemusí se vždy s přípravou jednat o jadernou fyziku. Pokud jste zrovna v deváté třídě a připravujete se na přijímačky, určitě oceníte potraviny, které vám pomohou k soustředění.